Vill du vara med och göra dubbelt gott? Genom att anmäla dig till Coeliac Day Run, det virtuella celiakiloppet som går av stapeln under celiakiveckan mellan den 12-18 maj, får du röra på dig samtidigt som du stöttar AOECS viktiga arbete med humanitärt bistånd till människor med celiaki i Ukraina.
Oavsett vart i världen du än befinner dig i, har du möjlighet att delta genom att promenera, cykla eller springa 3 eller 10 kilometer. För den tävlingsinriktade går det bra att registrera sin tid för att kunna jämföra sig med övriga deltagare från Europa.
”Varför inte göra det till en rolig grej och samla familjen, vännerna eller arbetskamraterna för en härlig stund ute i friska luften samtidigt som ni samlar in pengar till en god sak?” säger Madeleine Hedberg, Svenska Celiakiförbundets förbundsordförande som också är van långdistanslöpare och ska springa 10 km i årets lopp.
Förbundsordförande Madeleines bästa löpartips till:
- Nybörjaren som vill ut och springa 3 kilometer?
” Vill man kunna springa 3 kilometer utan att stanna så gäller det att börja långsamt och öka längd och fart succesivt. Börja med att gå 2 minuter, springa 1 minut om vartannat. Efter några gånger med den typen av intervaller kommer du kunna öka på tiden du springer och minska tiden du går. Ganska snart kommer du känna att benen bär för att springa hela rundan på 3 kilometer.”
- Den vana motionären som vill vässa sitt resultat på 10 kilometer?
”Vill man bli snabbare på 10 kilometer så är receptet enkelt; intervaller! Jag skulle köra stegringsintervaller (2-3-4-5-4-3-2) med 2 minuters vila mellan varje intervall. Ett annat tips är att springa 10km i sitt vanliga tempo men under kilometer nummer 6 och 8 trycka på och springa snabbare, på så vi vänjer man kroppen vid ett högre tempo när det är som jobbigast.
Vill man kunna springa vare sig det är 3 kilometer eller 90 kilometer, så gäller det att ha tålamod men framför allt att ha roligt! Kan man inte springa så går det lika bra med promenad, all träning och rörelse som blir av är bra!!
Lycka till hälsar Madeleine!